Con l’estate alle porte, molte persone iniziano a concentrarsi sulla loro forma fisica. La perdita di peso diventa importante per sfoggiare un corpo invidiabile sulla spiaggia.
È il periodo fortunato per chi vende riviste specializzate e prodotti dimagranti!
Mi ricordo che quando lavoravo in palestra questo era il periodo dell’anno in cui c’era un picco di iscrizioni, proprio come a gennaio!
Mentre diete e allenamenti intensi possono sembrare la soluzione, c’è un approccio meno conosciuto ma altrettanto efficace. Questo approccio è la Mindful Eating, ovvero l’alimentazione consapevole.
Questo metodo non solo aiuta a raggiungere e mantenere un peso sano, ma promuove anche una relazione più positiva con il cibo.
Scopri con me come la Mindful Eating può essere il segreto per tornare in forma in estate.
Cos’è la Mindful Eating?
La Mindful Eating è una pratica che coinvolge l’attenzione consapevole al momento presente durante il consumo di cibo.
Contrariamente all’abitudine di mangiare in modo automatico o distratto, la Mindful Eating richiede di:
- focalizzare l’attenzione sui sensi
- focalizzare l’attenzione sulle sensazioni fisiche
- focalizzare l’attenzione sulle emozioni associate al cibo
Invece di concentrarsi solo sul contenuto calorico o sulla quantità di cibo, l’obiettivo è di sviluppare una consapevolezza più profonda del processo di alimentazione e delle necessità del proprio corpo.
Sono nata in estate ma non amo il caldo… In compenso adoro l’acqua! Ecco due miei vecchi ricordi, uno in spiaggia e uno in cascata
Come tornare in forma con la Mindful Eating?
La Mindful Eating si basa sulla pratica della consapevolezza. Ecco alcuni passaggi che possono aiutarti a integrare la Mindful Eating nella tua routine estiva:
- Sintonizzati con il tuo corpo. Prima di mangiare, prenditi un momento per notare le sensazioni fisiche che il tuo corpo sta sperimentando. Chiediti se sei davvero affamato o se stai cercando di soddisfare un bisogno emotivo.
- Mangia lentamente. Assapora ogni boccone e masticalo attentamente. Presta attenzione al gusto, alla consistenza e alla sensazione che il cibo ti regala. Ricorda che il tuo corpo impiega circa 20 minuti per inviare segnali di sazietà al cervello.
- Distingui la fame dall’appetito, la sazietà dalla sazietà. Impara a riconoscere i segnali di appetito, fame e sazietà e pienezza che il tuo corpo ti invia. Mangiare solo quando sei effettivamente affamato e smettere di mangiare quando sei soddisfatto, anche se c’è ancora cibo nel piatto.
- Ascolta le tue emozioni. Spesso, il cibo viene usato come mezzo per gestire lo stress o le emozioni negative. Pratica l’auto-osservazione per identificare se stai mangiando per fame fisica o per bisogni emotivi. Cerca alternative sane per affrontare le tue emozioni, come fare una passeggiata o scrivere in un diario.
- Focalizzati sui cibi nutrienti. Invece di concentrarti solo sulle calorie, metti l’accento sui cibi nutrienti che supportano il tuo benessere generale. Scegli frutta fresca, verdura, proteine magre e cereali integrali per fornire al tuo corpo gli elementi essenziali di cui ha bisogno.
Benefici della Mindful Eating in estate
La Mindful Eating offre numerosi vantaggi per il raggiungimento e il mantenimento di una forma fisica sana. Ecco i principali!
Controllo del peso: concentrandoti sulla consapevolezza durante i pasti, sarai più incline a mangiare in quantità moderate e a riconoscere i segnali di sazietà del tuo corpo.
Gestione dello stress: la Mindful Eating può aiutarti a gestire lo stress emotivo in modo più sano, evitando l’uso del cibo come “comfort food”.
Migliore digestione: mangiare lentamente e masticare adeguatamente favorisce una migliore digestione e assorbimento dei nutrienti.
Maggiore soddisfazione: sperimentare il cibo in modo consapevole può portare a una maggiore soddisfazione e piacere durante i pasti.
Mentre l’estate si avvicina, la Mindful Eating può essere un’alternativa efficace alle diete estreme o agli allenamenti intensi per tornare in forma.
Questo approccio consapevole al cibo non solo promuove la perdita di peso, ma migliora anche la relazione con il cibo e favorisce una maggiore consapevolezza del proprio corpo.
Quando inizi a sperimentare la Mindful Eating con costanza comprendi come questa pratica può diventare il segreto per tornare in forma fisica in estate in modo sano e sostenibile.
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